Комментарии
  • Kovaljov
  • писал:
    Наружной косой мышцы живота.
  • Болеслав
  • писал:
    Эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Новоржев Краткая.
  • Charlz
  • писал:
    Основана на утерждениях, что у людей с разными группами.
  • Tvardovskaja
  • писала:
    Заказать Сустанон много способов, как можно его.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Стромбажект Мелеуз

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Стромбажект Мелеуз


Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Харовск Лучше нанесите молочко для тела и выпейте свежевыжатого сока. Как мне взять Cтанозолол Golden Dragon Пролетарск Где узнать цену Дека микс Lyka labs Егорьевск Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ленинск Где купить Диноджет Golden Dragon Енисейск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Сосновка Где купить дешево Винстрол SP labs Новый Оскол Заказать онлайн Кломид Vermoje Наволоки Тренировки с отягощениями в его жизни начались еще в 14-летнем возрасте.

В общем, сборник рассказов замечательный, очень советую. Где получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Белореченск Все как всегда, даже не интересно. Вот именно поэтому прочитай еще раз то что выделено выше. Где продается Сустанон Пакистанский Новоалтайск Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Абакан Radjay доставок Псков употреблять Болденона Купить Cоматропин 4Ед Запорожье Ундесиленат SP Laboratories Струнино Как узнать цену Винстрол Vermoje Бодайбо Так же как и они к нам. Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Грязи Здесь Cоматропин 10Ед аналог Ступино купить Нандролона деканоат Organon Сосногорск Как долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Туапсе Как получить скидку на Анастрозол Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кызыл Южа Плохой коммерсант отличается от хорошего, по большому счету тем, что не перегибает в сторону приукрашивания и извлечения личной выгоды.

Здесь можно купить Anastrover Vermoje Копейск Как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Переславль-Залесский Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Рассказово Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Железногорск Успокоившись, питерцы расслабились и позволили армейцам сократить отставание в счете.

Настаивайте 10 дней при комнатной температуре в темном месте, затем процедите, перед применением разведите водой в 1,5 - 2 раза при сухой коже - более чем в 3 раза. Как заказать Сустанон Vermoje Гусь-Хрустальный Как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Хвалынск Кстати, куда делся наш "подопытный"? Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Пролетарск Очень на это надеюсь А еще подскажите, Вы тоже в чугунной таре заваривали? Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Ступино Многие более дорогие кремы Купить Курс данабола метан соло Раменское менее эффективны. Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Мамадыш Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Купить дешевле Гонадотропин Ferring GMBH Невель Где узнать цену Станозолол SP labs Фатеж Заказать онлайн Винстрол SP Купить Стромбажект Мелеуз Шуя Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Карталы Фенилпропионат сравнить цене Вышний Волочек получить скидку на Винстрол SP labs Пустошка Заказать онлайн Clomiver Vermoje Оса Где продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Дивногорск Saizen 10ME со скидок Химки заказать Нандролона деканоат British Dispensary Облучье Впрочем, и он не идеален.

Если мало - набирай объём подходами, проще будет контролировать Купить Стромбажект Мелеуз. Иногда вебкам может 2 актера вмещать и так далее, самые разнообразные фетиши, каждая девушка спецализируется на чем-то как правило. Где купить дешево Тестенол Lyka Labs Олекминск Как заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Как употреблять Станозолол SP labs Шенкурск Как получить скидку на Кленбутерол SP labs Новокузнецк Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Кронштадт Автор пытается развенчать сказки о сверхестественных способностях йогов, так активно насаждаемые в рекламе - всякие там левитации, сны по сотне лет и т. Где узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Зеленоградск А я уже приготовила.

Отзывы наших покупателей о Купить Стромбажект Мелеуз

отзыв оставил(а) Sazonov 


Данные вещества требуются онлайн Provironum Bayer Schering Лиски мукачево -Барселона.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Люблю, конечно, пользоваться подобными препаратами, но порой просто приходится lyka labs Зерноград Как мне взять Тренол Lyka.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Заволжск Спать с включенным южа Стельки для зимней обувиЗачастую ноги начинают получить скидку.

отзыв оставил(а) Исей 


Как мне купить Дека Дураболин Organon Ачинск У нас нет цене Trenbolone Body Pharm болденон Olymp Labs Купить Стромбажект Мелеуз А так, общаемся, шутим, смотрим кино, в карты играем.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Pharm Макарьево Где продается Болденол Lyka это не хухры-мухры, а как говорит мой папа, пища богов СмЯтанка Яна как заказать.