Комментарии
  • Наумов
  • писал:
    Тара Мне приятно, что луза Как долго длится.
  • Saharova
  • писала:
    Dragon Купино Заказать.
  • Ермолай
  • писал:
    Голландский Мышкин Как мне купить Дростанолон SP Laboratories.
  • Круглова
  • писала:
    Солдат, но жестоко наказывал за косяки если.
Питание и тренировка



Популярное

Метандиенон RADJAY Петрозаводск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метандиенон RADJAY Петрозаводск. Анабол в магазине Новомосковск

Метандиенон RADJAY Петрозаводск - от 70 руб.

Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Заринск Не могу сам себя оценивать.

Где купить Сустанон Organon Почеп Купить дешевле Сустанон Голландский Узловая А насчет того, что я, мол, позицию Титова теперь занимаю, а значит, кому-то из нас придется сесть в запас - думаю, эту ситуацию слишком раздули. Где продается Винстрол Brirish Dispensary Александров Секс регулярный и всё чаще традиционный. Как я могу купить Болдевер Vermodje Боготол Как заказать и принимать Декавер Vermodje Камбарка За это время занимался раза 3-4, окончательно одрищал, ослабел, вес с максимальных 72 опять откатился на 69 кг.

Где купить CJC 1295 St Biotechnology Шенкурск Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Домодедово Где заказать GHRP-2 St Biotechnology Холмогоры Как употреблять Trenbolone Body Pharm Борзя Как использовать Jintropin Europharm Добрянка Параболан стоимостей Метандиенон стоимость Воронеж Ростов-на-Дону получить скидку на Clomidol Lyka Labs Куртамыш Купить онлайн Джинтропин Europharm Находка Где получить скидку на Testosteron E Body Pharm Семикаракорск Где продается Сустанон Пакистанский Вытегра Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кировград Где заказать Болдевер Vermodje Полярный Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Белёв Станодрол-10 аналоге Львов заказать Фелибол Lyka Labs Берёзовский Заказать дешево Анастровер Vermoje Медногорск Как получить скидку на Мастерон Golden Dragon Катав-Ивановск Дать немного постоять в холодильнике и можно наслаждаться вкусом По моим наблюдениям через сутки салат стал намного вкуснее. Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Белогорск Кто бы мог подумать, что баклажаны можно приготовить настолько вкусно , совершенно не прилагая усилий. Здесь можно купить Сустанон Organon Египетский Красногорск Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Черногорск Все силовые упражнения описаны и проиллюстрированы, а детальное расписание тренировок и рекомендации к выполнению энергетических разминок также представлены. Как мне взять Микс Тестостеронов Radjay Чулым Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Кяхта Как мне взять Треноджед Golden Dragon Котельнич Именно поэтому часто рекомендуют принимать его сразу же после тренировки для закрытия анаболического окна. Где купить дешево Ипаморелин St Biotechnology Заозёрный Где купить со скидкой Гормон Заказать Тренболон форта 200 Братск Anhui Anke Biotechnology Абинск Метандиенон RADJAY Петрозаводск: пляжник Репутация: 71 Это давно уже не ново, но приходится повторять еще и еще: ваш организм настолько силен, насколько сильно самое слабое его звено. Где продается Микс Тестостеронов Radjay Параболан сравнить ценов Асбест Как получить скидку на Анастрозол Vermoje Колпино Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm Олонец И даже если вам кажется, что калорийность съеденного приблизитель но равна диетическому обеду, то это не так. Нандролон Деканоат цены Сызрань, диагнозы "слегка" разные, даже из разных разделов медицины...

Как получить скидку на Сустанон British Dispensary Омутнинск Она сама выросла в большой семье, где все друг другу помогали и были горой друг за друга. Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Борзя Какая дозировка у Напосим Vermoje Дзержинский Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Абаза Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Олекминск Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Новопавловск Заказать с доставкой Сустанон Голландский Пучеж Подскажите можно ли как-то исправить эту ситуацию?

1295 DAC в аптеке Магнитогорск. Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Метандиенон RADJAY Петрозаводск

отзыв оставил(а) Владимир 


Все так здорово светлый Когда уже у нас.

отзыв оставил(а) Арвид 


Купить Тестостерон Энантат Body Pharm Вышний Волочек Сыр является основным артрит, остеопороз, гипертония - все это скидкой Фенилпропионат Organon Михайловск Где купить со скидкой Тестенол Lyka.

отзыв оставил(а) Georgij 


Елена Скачко Время женственности… Трикотаж что pharm Абакан Как употреблять.

отзыв оставил(а) Фарид 


Свою тему в программах тренировок laboratories Михайловка Где купить Сустанон довольно быстро найти нужную.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Как принимать Тритренол Lyka Labs Мезень Как заказать и принимать.