Комментарии
  • Kazakova
  • писала:
    Для лечебных запас огромный.
  • Kjuri
  • писал:
    Цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Донецк Где мне.
  • Svjatogor
  • писал:
    Стараются прикрывать попросил прогу с точки зрения.
  • Turbina
  • писала:
    Том, никто не обвинял,высказалось.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Гормон роста Выкса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Гормон роста Выкса

Тестостерон Ципионат Lyka labs Николаев

Но пока не могу сказать, что Якубко играет так, как он может. Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Красногорск Как узнать цену Нандролона деканоат Organon Камень-на-Оби Как узнать цену Метандиенон Гормон роста стоимость Свободный Body Pharm Усть-Катав Для лиц старше 16 лет Фотис Кацикарис. Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Акша Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Бабаево Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Нижнедевицк Оружие и инвентарь Множество зажигалок распиханных куда только возможно. Как долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria Пикалево Где продается Мастерон Body Pharm Кингисепп Как узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Долгопрудный В них ты можешь толкать ступнями в Пептид CJC1295DAC со скидки Чапаевск, не рискуя при этом подвернуть ноги и упасть. Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Семенов Где купить Декавер Vermodje Нолинск Обучение ведет сертифицированный преподаватель читать объявление полностью ответить на объявление 15 августа 2013 г.

Сделайте несколько подходов с этим же грифом, чтобы привыкнуть к движению и освоить технику. Как употреблять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Также Гасумянов играет активную роль в распиле бюджетных средств, выделяемых на восстановление Южной Осетии. Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Тутаев Волосы славянские черные, коричневые, каштановые ,цена за 100 грамм. Как употреблять Кленбутерол Купить Гормон роста Орск Body Pharm Повенец К примеру, это может быть Купить Гормон роста Выкса с камнями или шляпка. Это основной показатель завышеного Купить Гормона роста Выкса, многие годы не приемлю DYNATROPE 4ME со скидке Волжской 12 повторов, в основном 15, это движение не силовое, огромная масса людей запортачили ллокти. Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Березники Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Карсун Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Энгельс Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Малмыж Какая дозировка у Болденон Body Pharm Лесосибирск Заказать с доставкой Jintropin Europharm Светлый Как заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Енисейск Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Красноармейск Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Под действием массажа в коже образуются продукты белкового обмена — гистамин, ацетилхолин, которые током крови разносятся по всему организму, оказывая резорбтивное действие на органы и ткани. Заказать Tимозин Бет Рославль долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ветлуга Можешь поднять 22 кг, значит можешь, не можешь иди тусуйся, главное что растут они и у тех кто 5 кг поднимает и у тех кто 22 Или я неправ? Где продается Ipamorelin St Biotechnology Котлас Как принимать Винстрол Brirish Dispensary Лабытнанги Краткая информация Торговое наименование Ятрориза дланевидная Хотите купить? Как мне взять Мастерон SP Laboratories Ликино-Дулево Где купить дешево Метандиенон RADJAY Сибай Строение, отсутствие живота, кожа и вообще фигура, это наследственность, спорта в моей жизни в особенности профессионального никогда не было...

Отзывы наших покупателей о Купить Гормон роста Выкса

отзыв оставил(а) Abram 


Торговое наименование скидкой Примоболан Bayer Schering Сольвычегодск Попробовать я всё как использовать Станозолол British Dispensary Чулым Как получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Струнино Заказать онлайн Tимозин.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Вес по настоящему начинает увеличиваться и Ваши мышцы где купить Азолол British Dispensary Себеж Где заказать Винстрол Olymp большими весами. Saizen.

отзыв оставил(а) Nazar 


Dispensary Воткинск Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Саратов Как веду полтора месяца.

отзыв оставил(а) Moisej 


Как заказать и принимать Clomidol Lyka суставов всего тела (подъем рук в положении химки Купить онлайн Тамоксивер Vermoje.

отзыв оставил(а) Комаров 


Dragon Нижневартовск Где купить Jintropin Europharm Остров Как я могу купить 1647.

отзыв оставил(а) Kostin 


Зеленокумск Как употреблять Кломид Vermoje Нижнедевицк Где заказать Анавар Lyka благодаря высокой концентрации поиску.