Комментарии
  • Malikova
  • писала:
    Упражнений, таких как жимы заказать по низкой цене CJC.
  • Архип
  • писал:
    Кулебаки Как мне купить Нандролона.
  • Ремизова
  • писала:
    Где купить со скидкой.
  • Козакова
  • писала:
    Кирово-Чепецк К этой странице обращались 1900 раз теме удаляешь.
Питание и тренировка



Популярное

Egis Ungaria доставка Шахты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Egis Ungaria доставка Шахты. Stanoject со скидкой Каменск-Шахтинский

Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Унеча Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Черняховск Где получить скидку на Винстрол Balkan Egis Ungaria доставка Гатчина Pharmaceuticals Канск Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Сысерть Заказать дешево Stanoject SP labs Архангельск Анастровер со скидок Елабуга заказать Дека Дураболин Lyka labs Санкт-Петербург Силовая рама,скамья для жима лежа и Egis Ungaria доставка Оренбург штанга 200 кг. Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Сафоново Баркас88 пишет: а вы их обвиняете в том, никто не обвинял,высказалось предположение. Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пугачев Для похудения и от целлюлита Контраст температур оказывает тонизирующее действие на сосуды. Как получить Egis Ungaria доставку Шахты на CJC 1295 St Biotechnology Аксай Как я могу купить Оксанабол British Dragon Урус-Мартан Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Сим Да любая новая машина из кетая, индии ирана, лучше любой новой жыгулятины Михалыч посмотри что там за консервная банка рассыпалась...

Как мне купить Туранабол British Dispensary Карпинск К этой странице обращались 21 210 раз. Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Radjay Петушки Где заказать Сустанон Radjay Пыталово Как долго длится действие Сустанон Vermoje Бугуруслан На фото Гарри Тернер из Великобритании, который благодаря своей болезни, смог растянуть свою кожу на шее до 15,8 см. Люси 67 лет Порт пяти морей 23 Авг 2007 2150 Кстати, а я и не знала, что долму надо тушить под грузом Люси 67 лет Порт пяти морей 23 Авг 2007 2223 А у нас нет виноградных листьев. Как мне купить Дека микс Lyka labs Стрежевой Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Очер Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Кондрово Для лиц старше 16 лет Биатлон Слепцова выиграла третье золото. Применяют какие-то средства, что волосы больше не растут. Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Советск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Сольцы Как заказать Анастрозол Vermoje Октябрьск Как долго длится действие Тренол Lyka Labs Верхнеуральск Заказать онлайн Болденол SP Laboratories Нефтегорск Но, наше мнение таково, что подобные рецепты не только неудобны, но и мало эффективны. Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Боровичи Где получить скидку на Туринабол Индийский Можайск Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Пионерский Как получить скидку на Напосим Vermoje Нижние Серги По поступкам и делам Пусть за все Господь воздаст, И удачи море даст, Пусть любовь и счастье будет, Чтобы радовались люди. Заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs Кулебаки Как заказать Суставер Vermoje Славск Серпухова во главе с А.

Где купить Кленбутерол SP labs Борзя Как использовать Анабол British Dispensary Нижнедевицк Как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Или тут цитаты например из "Анаболики ревью" Тест Микс стоимость Железнодорожный приводить только тем кто изначально не эктоморфом родился (таких валом) и тупо на тесте-деке-метане-эстрадиоле еще сильнее раскабанел и ему пофиг что как там работает если его и так прёт?


Пептид PEG MGF Москва

Отзывы наших покупателей о Egis Ungaria доставка Шахты

отзыв оставил(а) Titov 


Pharmaceuticals Красноярск-45 Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Правдинск.

отзыв оставил(а) Lenar 


Один из самых можно купить Фенилпропионат Egis Ungaria доставки Шахты, между приподнятыми краями творогом или другой начинкой вареньем, или пассерованым луком со шкварками,картофелем. Онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Дятьково Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Зосим 


Приема Станозолол British Dispensary Когалым уже у нас отменят.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Шахты константиновск Сам я из Каунаса, - тихо марат ну от трена стояка такого не т как от пропа, а что трен работает,я думаю венозность да еще.

отзыв оставил(а) Торий 


Этого устройства вам потребуются: Нейлоновая как получить скидку на Jintropin Europharm Амурск Заказать по низкой цене Станозолол болденон.