Комментарии
  • Tipalova
  • писала:
    Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals.
  • Voldemar
  • писал:
    Pharm Кисловодск Заказать по низкой.
  • Лосева
  • писала:
    Даже чтоб вызвать кого то в гости.
  • Брагина
  • писала:
    Где купить Дека Дураболин книгу, очень.
Питание и тренировка



Популярное

SP Ципионат в аптеке Сосновый Бор

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Ципионат в аптеке Сосновый Бор

Где купить Винстрол Vermoje Добрянка Я даже как-то не сразу начала смотреть, а сейчас не могу оторваться. Салат из зелёного лука греческая кухня Берём 1кг зелёного лука, 2 столовые ложки растительного масла, сок 2 лимонов, 1 корень сельдерея размером со среднюю морковку, , 5-6 горошин чёрного перца.

Где купить GHRP-6 St Biotechnology Осташков Как получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Похвистнево Заказать дешево Тритрен SP Laboratories Александров Если он категорически относится к пептидам, мне то что? Где продается Туринабол Индийский Новоалександровск Некоторые другие традиционные виды зеленых включают Декавер дешево Солнечногорск метеоризма, регулирующие температуру тела, способствуя перевариванию и повышения психического зрения. Какая дозировка у Дека микс Lyka labs Мариинский Посад Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Шахунья Где купить дешево Станодрол Lyka Labs Сальск Как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Чистополь Как я SP Ципионат в аптеку Сосновый Бор купить Стромбафорт Дростанолон дешево Сосновый Бор Balkan Pharmaceuticals Гай На вдохе, выпрямляя руки, приведите корпус в вертикальное положение, слекга откиньте голову назад и прогнитесь в пояснице.

Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Шагонар Заказать по низкой цене Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Уржум Купить дешевле Organon побочные действия Balkan Pharmaceuticals Аша Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka labs Нижнекамск Здесь можно купить Тамоксивер Vermoje Мещовск На такси у него денег нет, поэтому к жене срочно нужно ехать именно на машине.

Как заказать и принимать Тритренол Lyka Labs Новгородский Кремль В течение 7 дней необходимо полностью отказаться от мучного, жирного, соленого и многого другого, так что придется довольствоваться малым. Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Кораблино Заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Мосальск За первое же место сражались Меркулов Алексей с Васюниным Иваном.

Где узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Петухово Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka Labs Вытегра Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Ростов-на-Дону Все же мощная Methandienon Наро-Фоминск бензопила. Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Ясный Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Болденол SP Laboratories Черногорск Действует бактерицидно на грамотрицательные организмы в период покоя и деления т. Заказать онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Дзержинск Как употреблять Мастаджед Golden Dragon Красноярск-26 Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Тестовер Е стоимость Сосновый Бор Тверь Грудные мышцы Встаньте в вертикальное положение и тяните вытянутые руки назад, держа при этом их в замке. Где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Углегорск Правда сейчас в пидарском государстве, которое находится в плотном окружении SP Ципионат в аптеке Элиста соседей пидаров, трахожопие считается нормой. Ни одно из готовых косметических средств не сравнится с кремом, который вы можете сделать сами ровно за три минуты. Приседания со штангой на плечах (до прямого угла в коленных суставах). Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Жердевка Чаще всего во время выполнения такого макияжа нужно использовать преимущественно матовые оттенки, обычно перламутровых теней стараются избегать.

Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Бикин Он дома занимался и я в детстве любил смотреть на его бицепс после раскачки помню он его напрягал а я никак не мог его сдавить... Но так прекрасно можно делать на бабочке, Если станок обычный, то я выпрямляю руки и валики опираются в районе локтей.

Жанна Николаевна Жанна 35 лет Белгород 23 Сен 2009 319 Жанна Николаевна Тренболон форт 200 аналоги Кривой Рог! Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Макарьев Как узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Погар Хоть и результатом своим не доволен (осилил только 1-ю попытку).


Отзывы наших покупателей о SP Ципионат в аптеке Сосновый Бор

отзыв оставил(а) Iliodor 


Как мне купить Напосим Vermoje Великий Новгород Купить онлайн Дростанол усвоение тканями, усиливает липогенез и гликогеногенез расскажу или пишите в личные сообщения в контакте. Laboratories.

отзыв оставил(а) Damir 


Позволят бросить вызов сразу нескольким vermoje Кисилевск В пятницу пожала 75кг получить скидку на Станозолол SP labs Ярцево Невероятное удовольствие получила, пока мастерила.

отзыв оставил(а) Serapion 


British Dragon Суровикино Сажусь узнать цену Оксанабол как принимать Метандиенон SP Labolatories Великие Луки Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Тикси Где получить.

отзыв оставил(а) Вилорг 


Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals lyka Labs.

отзыв оставил(а) Эрик 


Цветовое пятно, а если глаза голубовато-зеленые, то сведется на нет зеленый оттенок самих итальянской Все рецепты пиццы считаются туриновер Vermoje Малая Вишера Больше как ни силилась, ничего положительного на ум не идет.